デッドリフトMAX更新プログラム - 限界を突破する12週間の戦略的ピリオダイゼーション -

THE DEADLIFT BLUEPRINT - 限界を突破する12週間の戦略的ピリオダイゼーション -.pdf

「デッドリフトの重量が、ここ数ヶ月まったく伸びていない」
「高重量を扱うと、腰に違和感が出る」
「毎週限界まで追い込んでいるのに、記録が変わらない」

もしあなたが一つでも当てはまるなら、このプログラムはあなたのためのものです。

デッドリフトは、単にバーベルを床から引くだけの動作ではありません。
やみくもに高重量を引くだけのトレーニングは、停滞（プラトー）を招くだけでなく、怪我のリスクを劇的に高めてしまいます。

トップリフターたちが、なぜあのような高重量を、涼しい顔で、怪我なく引き続けることができるのか？

それは彼らが「才能があるから」だけではありません。「身体の生理学的反応に基づいた、正しいスケジューリング」を持っているからです。

本プログラムは、運や調子に左右されず、12週間後に確実に自己ベスト（PR）を更新するために設計された、デッドリフト特化型の強化マニュアルです。

【このプログラムで得られるもの】

この『THE DEADLIFT BLUEPRINT』は、単なる「セット数と回数が書かれた紙」ではありません。あなたのデッドリフトを根本から変える「戦略書」です。

✅ 確実な記録更新: 12週間後、現在のMAX重量を超えるためのロードマップ。
✅怪我の予防: RPE（自覚的運動強度）を用いた、腰を壊さない疲労管理術。
✅ 弱点の克服: 「床から浮かない」「膝で止まる」など、あなたの弱点に合わせた補助種目の選び方。
✅ 迷いのないジムライフ: 「今日は何kgで何回やればいいのか？」という悩みからの解放。

【プログラムの核心：なぜこのメソッドなら伸びるのか？】

本プログラムは、最新のスポーツ科学とバイオメカニクスに基づき、以下の3つのフェーズ（ブロックピリオダイゼーション）で構成されています。

Phase 1：蓄積（Hypertrophy
まずは「エンジンの排気量」を大きくします。筋肥大とフォームの自動化を目的とし、基礎となる筋力と腱の強度を高めます。

Phase 2：転換（Strength）
培った筋肉を「出力」へと変換します。神経系を適応させ、バーベルを爆発的に挙上するスピードとパワーを養います。

Phase 3：実現（Peaking）
疲労を戦略的に抜き（テーパリング）、隠れていたあなたの100%のパフォーマンスを引き出します。12週目の測定日、バーベルは驚くほど軽く感じるはずです。

【こんな方に最適です】

脱・初心者を目指す方: 正しいフォームとメニューの組み方を最初から学びたい。
重量が停滞している中級者: 自力での限界を感じ、プロの構成を知りたい。
競技志向の上級者:ピーキング（試合調整）の具体的なプロセスを学びたい。
腰痛が怖い方:根性論ではなく、安全に強くなる方法を知りたい。

【コンテンツ内容】
1. はじめに： プログラムの設計思想と成功の鍵
2. 必須知識： RPE（自覚的運動強度）の正しい使い方
3. ウォームアップ： トップリフターが行う「スイッチを入れる」ルーティン
4. 【本編】12週間トレーニングプログラム
Week 1-4：土台作りと筋量アップ
Week 5-8：高重量への適応
Week 9-12：ピーキングとMAX挑戦

5. カスタマイズ： あなたの弱点を埋める「Day 2 補助種目セレクター」
6. Q&A： よくある質問とトラブルシューティング
7. 【特典】 科学的根拠（参考文献リスト）

【価格について】

パーソナルトレーナーにメニュー作成を依頼すると、通常10,000円〜30,000円の費用がかかります。
しかし、本プログラムは「本気で強くなりたい」と願うすべてのトレーニーに手に取っていただきたいため、2,000円で提供します。

ランチ2回分の投資で、「一生使えるデッドリフトの理論」と「新しいMAX重量」が手に入るとしたら、これほど安い投資はありません。

最後に...

バーベルは動きません。動かすのはあなたです。
しかし、その動かし方に「賢さ」を加えることで、結果は劇的に変わります。

12週間後、新しい自分に出会う準備はできましたか？
さあ、リフティングベルトを締めて、限界を超えにいきましょう。