ベンチプレスMAX更新プログラム - 圧倒的大胸筋と出力を手に入れる12週間 -

THE BENCH PRESS BLUEPRINT - 圧倒的大胸筋と出力を手に入れる12週間 -.pdf

「ベンチプレスの重量が、ここ半年変わっていない」
「100kgの壁がどうしても越えられない」
「高重量を持つと、肩や肘が痛くなる」

もしあなたが一つでも当てはまるなら、それはあなたの才能のせいではありません。トレーニングの「組み方」に問題があるだけです。

ベンチプレスは、BIG3の中で最も「筋肉量」と「挙上重量」が比例しやすい種目です。つまり、正しい理論で筋肉を付け、正しい技術で力を伝えれば、誰でも確実に伸びる種目なのです。

しかし、多くのトレーニーはジムに来て、なんとなく10回3セットを行い、最後にパンプさせて終わっています。それでは、ある一定のレベルで必ず成長は止まります。

本プログラムは、感覚や根性論を排除し、生理学的な根拠に基づいて設計された「ベンチプレス特化型」のトレーニングマニュアルです。

12週間後、あなたのTシャツの胸元は張り詰め、バーベルの重さは今よりも遥かに軽く感じていることでしょう。

【このプログラムで得られるもの】

この『THE BENCH PRESS BLUEPRINT』は、単なるメニュー表ではありません。あなたのベンチプレスを「停滞」から救い出し、「成長」の軌道に乗せるためのロードマップです。

・確実な記録更新：12週間でピークを合わせ、MAX重量を更新するための具体的スケジュール。
・圧倒的な大胸筋：重量だけでなく、見た目も変えるための筋肥大フェーズ。
・怪我の予防：肩を痛めないためのフォーム理論と、適切な疲労管理。
・弱点の克服：ボトムで潰れる、ロックアウトできない等、症状別の補助種目ガイド。

【プログラムの核心：なぜこのメソッドなら伸びるのか？】

本プログラムは、ブロック・ピリオダイゼーションという理論に基づき、期間を3つの役割に分けて進めます。

Phase 1：蓄積（Hypertrophy）
ベンチプレスは「身体を大きくした者が勝つ」種目です。まずは徹底的にボリュームを稼ぎ、大胸筋と上腕三頭筋のサイズアップ、そしてフォームの定着を行います。

Phase 2：転換（Strength）
培った筋肉を「出力」へと変換します。神経系を適応させ、重さに負けないスピードと、爆発的な挙上力を養います。

Phase 3：実現（Peaking）
疲労を戦略的に抜き、最高のコンディションを作ります。12週目の測定日（または試合）に、過去最高のパフォーマンスを発揮させます。

【こんな方に最適です】

・脱・初心者を目指す方：我流のフォームやメニューを卒業したい。
・100kgの壁に阻まれている方：中級者特有の停滞期を打破したい。
・フィジカルも強くしたい方：見た目のかっこよさと強さを両立したい。
・肩の怪我が不安な方：解剖学的に無理のないフォームとメニューを知りたい。

【コンテンツ内容】

1. はじめに：ベンチプレス強化の戦略
2. 必須知識：RPE（自覚的運動強度）を活用した重量設定
3. フォーム解説：アーチ、レッグドライブ、肩甲骨の正しい使い方
4. 【本編】12週間トレーニングプログラム
　・Week 1-4：筋肥大と基礎作り
　・Week 5-8：強度向上と神経適応
　・Week 9-12：ピーキングとMAX挑戦
5. カスタマイズ：弱点別・補助種目セレクター（Day 2のメニュー）
6. 必須アクセサリー種目：三頭筋と背中の鍛え方
7. Q&A：よくある質問とトラブルシューティング
8. 【特典】科学的根拠（参考文献リスト）

【価格について】

適切なフォーム指導やメニュー作成を専門家に依頼すれば、数万円のコストがかかることも珍しくありません。
しかし、本プログラムは「正しい知識で怪我なく強くなってほしい」という思いから、2,000円で提供します。

サプリメント1つ分の価格で、一生使える「ベンチプレスの攻略本」が手に入ると考えてみてください。これほどコストパフォーマンスの良い投資はないはずです。

【最後に】

ベンチプレスは、男のロマンであり、トレーニングの象徴です。
「今日は調子が悪かった」と言い訳するのはもう終わりにしましょう。

12週間後、自己ベストを更新した瞬間の興奮を、ぜひ味わってください。